PFC 비율 완벽 가이드
PFC는 단백질(Protein)·지방(Fat)·탄수화물(Carbohydrate) 세 가지 매크로 영양소를 의미하며, 총 섭취 칼로리에서 각각이 차지하는 비율을 PFC 비율이라고 부릅니다. 단순히 총 칼로리만 맞추는 것보다 영양소 비율을 적절하게 유지하는 것이 더 효과적인 다이어트와 건강 관리를 가능하게 합니다.
각 영양소의 1g당 칼로리는 단백질 4kcal, 탄수화물 4kcal, 지방 9kcal로 환산됩니다. 본 계산기는 g 단위로 입력한 영양소를 칼로리로 환산한 뒤 백분율 비율과 시각적 막대 그래프로 보여주어 한눈에 식단 균형을 확인할 수 있도록 설계되었습니다.
목표별 권장 PFC 비율
- 균형 식단(유지): 단백질 20% · 탄수화물 50% · 지방 30%
- 체중 감량: 단백질 30% · 탄수화물 40% · 지방 30%
- 근육 증가: 단백질 30% · 탄수화물 45% · 지방 25%
- 저탄고지(키토): 단백질 25% · 탄수화물 5% · 지방 70%
- 지구력 운동: 단백질 15% · 탄수화물 60% · 지방 25%
매크로 영양소별 좋은 식품
단백질: 닭가슴살·계란·두부·콩·생선·살코기·그릭요거트. 체중 1kg당 1~1.6g을 목표로 섭취하면 근손실을 막을 수 있습니다.
탄수화물: 잡곡밥·고구마·통밀빵·오트밀·과일. 정제 탄수화물보다 복합 탄수화물을 우선해 혈당을 안정시키세요.
지방: 아보카도·견과류·올리브유·연어·계란 노른자. 포화지방보다 불포화지방을 우선해 심혈관 건강을 챙기세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. PFC 비율이란?
A. 단백질·지방·탄수화물의 칼로리 대비 비율로 식단의 영양 균형을 평가합니다.
Q. 1g당 칼로리는?
A. 단백질 4kcal · 탄수화물 4kcal · 지방 9kcal입니다.
Q. 다이어트 시 적정 비율은?
A. 단백질 30% · 탄수화물 40% · 지방 30%가 일반적으로 권장됩니다.
Q. 근육 증가는?
A. 단백질 체중 1kg당 1.6~2.2g, 탄수화물 충분히 섭취하세요.
Q. 식품 라벨 그대로?
A. 네, 패키지 영양 정보의 g 값을 합산해 입력하면 정확합니다.